10 incredibili benefici dei datteri (Khajoor) per salute e capelli

Sai perché i musulmani rompono il digiuno con Dates o Khajur durante il Ramadan? Te lo diciamo noi! I datteri possono pompare istantaneamente i livelli di glucosio per ripristinare la normalità nel corpo! Non è tutto! Questi frutti del deserto sono apprezzati in tutto il mondo per il loro gusto dolce sciropposo e l'incredibile profilo nutrizionale. In questo articolo, impareremo gli incredibili benefici dei datteri per salute e capelli, che possono farti innamorare di questo frutto, ancora una volta!

Benefici delle date (khajoor) per salute e capelli

Quali sono le date?

I datteri (nome scientifico: Phoenix Dactylifera) sono i frutti commestibili della palma da datteri che cresce in abbondanza in paesi come il Nord Africa, il Medio Oriente e l'Asia meridionale. Sono coltivati ​​nei climi desertici, tropicali e subtropicali e sono disponibili in molte varietà. Sebbene le origini delle date non siano esattamente note, la storia racconta che gli esseri umani hanno coltivato questi frutti per migliaia di anni!



Gli altri nomi per le date sono Khajoor, Kharjuram (Telugu), Kehjoor (Bengali), Khajura (Oriya) ecc.

Quali sono i diversi tipi di date?

Sebbene ci siano circa 20 varietà di datteri coltivati ​​in diverse parti del mondo, circa 15 tipi di questi frutti sono abbastanza popolari, che sono:

  • Date Medjool
  • Barhi date
  • Date del rabbino
  • Date Safawi
  • Date di Sukkari
  • Dayri Dates
  • Date Mazafati
  • Date Piarom
  • Date Deglet
  • Khudri Dates
  • Thoory Dates
  • Sayer Dates
  • Halawy Dates
  • Zahidi Dates
  • Khalas Dates

Valore nutrizionale delle date:

Esaminiamo ora il profilo nutrizionale delle date - (varietà Medjool, porzione da 100 g):

  • Calorie totali - 277
  • Carboidrati totali - 75 gm
  • Grasso totale - 0,2 g
  • Proteine ​​- 1,8 g
  • Calcio - 64 mg
  • Ferro - 0,9 mg
  • Magnesio - 54 mg
  • Fosforo - 62 mg
  • Potassio - 696 mg
  • Vitamina A - 3% di DV
  • Vitamina B6 - 12% di DV
  • Niacina - 8% di DV
  • Zucchero - 16 g
  • Fibra alimentare - 1,6 g

Quante date puoi mangiare al giorno?

La quantità giornaliera raccomandata di datteri dipende dall'età, dalle condizioni di salute e dallo scopo (aumentare di peso o integrare i nutrienti essenziali, ecc.). Un individuo medio può consumare circa 6-8 date al giorno senza effetti collaterali.

Qual è il momento migliore per mangiare le date?

La cosa buona con i datteri è che sono facilmente digeribili e quindi possono essere consumati in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, i datteri sono carichi di zuccheri, che possono darti una rapida carica di energia. Questo è il motivo per cui gli esperti consigliano di averli al mattino oa stomaco vuoto dopo un lungo digiuno.

Benefici per la salute delle date per salute e capelli:

Ecco i nostri 10 fantastici benefici per i datteri per salute e capelli. Diamo un'occhiata a loro.

1. Presenta un'elevata attività antiossidante:

I datteri sono abbondanti in molti tipi di antiossidanti, che sono sostanze chimiche che possono disattivare l'effetto dannoso dei radicali liberi sul corpo. Uno studio mostra che i datteri mostrano proprietà redox che aiutano ad assorbire e neutralizzare l'effetto dei radicali liberi. Questo può svolgere un ruolo chiave nella protezione del corpo da molte malattie pericolose, tra cui il cancro ( 1 ). È anche noto che la varietà di datteri Khalas ha la più alta quantità di antiossidanti come i carotenoidi e gli acidi fenolici rispetto ad altri tipi di datteri.

2. Può prevenire le malattie cardiache:

Secondo uno studio, i datteri contengono una quantità significativa di catechine e sostanze fenoliche solubili, che hanno mostrato uno stress ossidativo ridotto e livelli di triacilglicerolo ridotti nel corpo ( 2 ). Senza questo meccanismo, il cuore sarebbe soggetto ad ispessimento della parete o indurimento delle arterie, aumentando così il rischio di ictus. Questo è il motivo per cui i datteri sono considerati anche alimenti antiaterogeni (alimenti che prevengono la formazione della placca nelle arterie).

3. Può ridurre il diabete:

Sebbene i datteri siano ricchi di zuccheri naturali, possono abbassare i livelli glicemici nel sangue. Uno studio mostra che i ratti diabetici hanno mostrato un miglioramento significativo nelle letture del glucosio nel sangue dopo la somministrazione orale di una particolare dose di estratto di frutto di dattero ( 3 ). Attribuiscono questo risultato a vari composti presenti nei datteri, come flavonoidi, steroidi, saponine e fenoli, che hanno un effetto antidiabetico! Questo è il motivo per cui i datteri sono un dolcificante sicuro e naturale per le persone con diabete.

4. Può alleviare il dolore del lavoro nelle donne in gravidanza:

È noto che i datteri alimentari facilitano il processo del parto nelle donne incinte! Uno studio mostra che le donne che hanno consumato datteri nelle fasi successive della gravidanza hanno maggiori possibilità di contrazioni naturali e minori possibilità di travaglio indotto rispetto a quelle che non lo hanno fatto ( 4 ). Inoltre, queste donne hanno registrato tempi di lavoro inferiori e minori complicazioni. Ciò potrebbe essere dovuto a determinati composti chimici che possono imitare gli effetti dell'ossitocina, un ormone responsabile delle contrazioni del lavoro.

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5. Può ridurre l'infiammazione:

L'infiammazione è una risposta naturale del corpo per proteggersi da invasori estranei, lesioni o infezioni. Tuttavia, un'infiammazione prolungata o averla in aree sane può portare a diverse malattie come disturbi autoimmuni, ictus, ecc. Gli studi dimostrano che le proprietà antinfiammatorie dei datteri possono controllare questo problema con alcuni costituenti come fenoli e flavonoidi. Inoltre, la parte commestibile dei frutti di dattero è anche nota per ridurre il gonfiore del piede, causato dall'infiammazione acuta.

6. Può regolare i movimenti intestinali:

Molti problemi come intestini irregolari, costipazione e altri disturbi digestivi sono causati dalla mancanza di fibre. I frutti del dattero contengono elevate quantità di fibre alimentari che possono promuovere un tratto gastrointestinale sano. Gli studi dimostrano che le persone che hanno consumato i datteri regolarmente nella loro dieta hanno mostrato un miglioramento significativo nel movimento intestinale e nella frequenza rispetto a quelle che non lo hanno fatto ( 5 ). Inoltre, il consumo di datteri è associato a un ridotto rischio di emorroidi e di cancro del colore negli individui.

7. Può rafforzare ossa e denti:

I datteri sono supercibi che contengono molti nutrienti essenziali come vitamina A, K, calcio, magnesio, fosforo, potassio ecc. Che migliorano la salute delle ossa ( 6 ). Questo è il motivo per cui i frutti del dattero possono portare benefici alle persone con problemi ossei come l'osteoporosi rafforzando le ossa e promuovendo un metabolismo osseo sano ed equilibrato.

8. Può prevenire problemi neurologici:

Molti problemi neurodegenerativi legati all'età come l'Alzheimer, la demenza, ecc. Sono causati dal danno dei radicali liberi alle cellule sane ( 7 ). I datteri contengono molti composti antiossidanti come fenolici e flavonoidi, che possono ridurre questi rischi e migliorare le prestazioni cognitive nelle persone anziane.

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9. Può promuovere capelli sani:

I frutti del dattero sono ricchi di importanti nutrienti nutrienti per i capelli come ferro, acido folico, zinco, ecc. Questi agenti rafforzano i follicoli piliferi dalle radici per prevenire la caduta, il diradamento o la calvizie. Inoltre, il ferro presente nei datteri può giovare particolarmente ai tuoi capelli migliorando la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno al cuoio capelluto.

10. Fornisce energia istantanea:

I datteri sono ricchi di zuccheri naturali che vengono convertiti in glucosio per darti energia istantanea. Inoltre, i datteri contengono una buona quantità di carboidrati, proteine, vitamine e minerali che ringiovaniscono il corpo e lo aiutano a far fronte a bassi livelli di energia dovuti al digiuno o alla malattia. Puoi consumarli direttamente come spuntino veloce o aggiungerli ai tuoi frullati, barrette energetiche ecc.

Effetti collaterali delle date:

I datteri possono fare bene alla nostra salute, ma mangiarli troppo può causare effetti negativi come:

  • Problemi addominali come mal di stomaco, gas, gonfiore.
  • Peggioramento della diarrea a causa dell'eccesso di fibra alimentare.
  • Eruzioni cutanee dovute ad elevate quantità di solfati.
  • Aumento di peso dovuto alla maggiore quantità di calorie.
  • Iperkaliemia causata da un aumento del potassio e bassi livelli di sodio.

Vedi altro: Come usare le date per il diabete

Sorpreso di sapere di questi incredibili benefici per la salute dei datteri? La prossima volta che farai scorta di frutta fresca, includi i datteri insieme a loro per goderti la loro bontà nutrizionale. Puoi anche goderti questo frutto versatile come alternativa senza sensi di colpa allo zucchero o al miele nella maggior parte dei tuoi piatti dolci. Allora, quando hai il tuo 'appuntamento' con un frutto della data?