15 migliori alimenti ricchi di vitamina A disponibili in India

La vitamina A svolge un ruolo importante in una dieta sana. L'assunzione giornaliera di cibi ricchi di vitamina A aiuta nel corretto funzionamento e sviluppo del nostro corpo, vale a dire, che aiuta a mantenere la salute della nostra pelle, occhi, denti e anche la vitamina A promuove la crescita delle ossa, combatte le malattie e mantiene il sistema riproduttivo. La vitamina A può essere ottenuta da vari tipi di carne, pesce, frutta, verdura e latticini. In questo articolo, abbiamo elencato i 15 migliori alimenti ricchi di vitamina A che puoi aggiungere alla tua dieta per uno stile di vita sano.

Alimenti ricchi di vitamina A.

Cos'è la vitamina A?

La vitamina A è una vitamina liposolubile derivata dagli idrocarburi insaturi. Questo include retinolo, retina e beta-carotene. I carotenoidi hanno alfa, beta e gamma carotene che si convertono in vitamina A. I carotenoidi sono pigmenti di colore scuro presenti negli alimenti vegetali che vengono convertiti in vitamina A come il beta-carotene.



Il beta-carotene è un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule da eventuali danni dovuti ai radicali liberi. I radicali liberi portano a molte malattie croniche e svolgono un ruolo vitale nel processo di invecchiamento. Questo aiuta anche a ridurre il rischio di cancro assumendo integratori di beta-carotene.

Tipi di fonti di vitamina A:

Due tipi di vitamina A possono essere ottenuti dalla dieta. La vitamina A preformata è ottenuta da prodotti animali come pesce, carne di pollame e latticini. Mentre la pro-vitamina A può essere ottenuta da alimenti a base vegetale come frutta e verdura. Il tipo comune di provitamina A è il beta-carotene. può anche essere disponibile negli integratori alimentari. Mantenere il giusto livello di vitamina A aiuta a curare molte condizioni di salute. È anche necessario per la riproduzione e l'allattamento al seno.

Benefici degli alimenti ricchi di vitamina A:

  • Combatte con le infezioni
  • Vista sana
  • Prevenire le malattie oculari
  • Ossa sane
  • Denti forti
  • Rigenerazione
  • Prevenire i calcoli urinari
  • Migliora il sistema immunitario
  • Prevenzione del cancro
  • Pelle sana
  • Riduce l'acne e le rughe
  • Riduci le smagliature
  • Cuoio capelluto sano
  • Riduce la forfora

I migliori alimenti ricchi di vitamina A in India:

fonti di vitamina a

Qui abbiamo elencato i 15 migliori cibi ricchi di vitamina A disponibili in India. Diamo un'occhiata a loro.

1. Carne:

Il fegato della maggior parte degli animali è pieno di vitamine e minerali. Possono essere cucinati cuocendoli al vapore o friggendoli con cipolle e molte erbe nutrienti.

• Fegato di tacchino

Possono preparare una deliziosa cena a base di tacchino. Il fegato di tacchino può essere aggiunto al sugo e come ripieno per ottenere molte vitamine e minerali.

Vitamina A in 100 grammi di fegato di tacchino:1507% DV

Calorie in 100 grammi di fegato di tacchino:273

• Fegato di manzo

Il fegato è la migliore fonte di vitamina A e vitamina C. Sono un rimedio ortodosso per curare l'anemia.

Vitamina A in 100 grammi di fegato di manzo:300% DV

Calorie in 100 grammi di fegato di manzo:135

2. Zucca Butternut:

La zucca è di colore giallo-arancio, che ha una buona quantità di beta carotene che viene convertita in vitamina A nel tuo corpo. La zucca arancia scura è deliziosa e ha un sapore dolce e nocciola. Una tazza di zucca butternut può riempirti con il 400% della vitamina A richiesta al giorno. Hanno anche vitamina C, potassio e fibre che favoriscono una buona salute.

Vitamina A in 1 tazza di zucca butternut:400% DV

3. Senape:

Hanno un sapore piccante e croccante. È anche chiamata senape in foglia che è la verdura a foglia verde più nutriente. La senape può essere consumata cruda o cotta, poiché è ricca di sapore e sostanze nutritive. Questo è noto come centrali nutrizionali che forniscono il 118% della vitamina A richiesta giornalmente. Sono anche una buona fonte di folati, fibre, proteine, vitamina C, vitamina E, manganese, calcio, caroteni, vitamina K e antiossidanti flavonoidi .

Vitamina A in 100 grammi di senape:118% DV

4. Latte intero:

Il latte intero è più amato del latte scremato. È pieno di sostanze nutritive e ha un ricco gusto cremoso. Una tazza di latte intero è una buona fonte di vitamine D, A, calcio, proteine ​​e magnesio. Questo ha anche il grasso migliore, se consumato in quantità moderata.

5. Basilico essiccato:

Il basilico essiccato da 100 grammi ti aiuta a ottenere il 15% del valore giornaliero di vitamina A. La vitamina A contiene proprietà antiossidanti ed è importante per la vista. Questo aiuta anche a mantenere le mucose e la pelle sane. Consumare basilico secco ricco di vitamina A per proteggere il corpo dai tumori del polmone e della cavità orale. Questo versatile basilico essiccato può essere aggiunto alla maggior parte del pasto che cucini. Puoi cospargere sugli alimenti per ottenere vitamina A e migliorare il gusto.

Vitamina A in 100 grammi di basilico essiccato:15% DV

Vedi altro: Alimenti ricchi di fibre

6. Verdure:

• Lattuga iceberg

Le verdure a foglia verde scuro sono considerate i migliori cibi sani. Ma la lattuga Iceberg verde chiaro è un'ottima fonte di vitamina A. Puoi aggiungerla alla tua insalata e ai tuoi panini per ottenere il tuo fabbisogno quotidiano di vitamina A. Una tazza di lattuga iceberg fornisce 10 calorie e molte vitamine e minerali al corpo.

Calorie in 1 tazza di lattuga iceberg:10

• Piselli

I piselli dolci possono essere preparati come contorno ai pasti per un integratore alimentare sano. Mezza tazza fornisce il 134% di vitamina A e 62 calorie. Sono anche una buona fonte di vitamine C, K e B.

Vitamina A in 1/2 tazza di piselli:134% DV

Calorie in 1/2 tazza di piselli:62

• Pomodori

I pomodori sono un frutto, come da studi botanici ne consumano in buona quantità poiché hanno poche calorie ma contengono una buona quantità di vitamine e minerali. Un pomodoro fornisce il 20% della vitamina A necessaria per la giornata. Sono anche ricchi di vitamina C e licopene.

Vitamina A in 1 pomodoro:20% DV

• Spinaci

L'aggiunta di spinaci alla tua dieta quotidiana dà una spinta alla salute. Una tazza di spinaci fornisce il 49% del valore giornaliero raccomandato di vitamina A. Gli spinaci sono anche una ricca fonte di vitamina K, manganese, ferro, vitamina C e calcio.

Vitamina A in 1 tazza di spinaci:49% DV

• Cavolo

Kale è popolarmente noto per il suo comune contorno. Sono deliziosi e ricchi di sostanze nutritive che devono essere incluse nella dieta quotidiana. Il cavolo è un ortaggio molto benefico per una buona salute, poiché sono ricchi di vitamina A. Una tazza di cavolo fornisce il 200% del fabbisogno richiesto di vitamina A.

Vitamina A in 1 tazza di cavolo:200% DV

• Carote

La vitamina A e la salute degli occhi sono sempre legate alle carote. Aiutano a migliorare la vista degli occhi e molti altri benefici per la salute. Una carota può fornire il 200% del fabbisogno giornaliero di vitamina A raccomandato. Le carote sono anche ricche di vitamine C, K e B, magnesio e fibre.

Vitamina A in 1 carota:200% DV

7. Frutta:

• Patate dolci

Le patate dolci hanno un gusto delizioso e sono molto ricche di sostanze nutritive. Una patata dolce fornisce il 438% del fabbisogno giornaliero di vitamina A e aggiunge 103 calorie alla tua dieta.

Vitamina A in 1 patata dolce:438% DV

Calorie in 1 patata dolce:103

• Manghi

I manghi sono il frutto più amato da tutti. Sono frutti dolci, succosi e piccanti che possono essere serviti come piatto principale o come piatto da dessert. Contengono molti nutrienti e vitamine che soddisfano una dieta sana. Una tazza di mango fornisce il 36% della quantità giornaliera richiesta di vitamina A e 107 calorie.

Vitamina A in 1 tazza di mango:36% DV

Calorie in 1 tazza di mango:107

• Pesche

La pesca ha un sapore delizioso che contiene molti nutrienti. Le pesche sono una ricca fonte di calcio, fosforo, magnesio, vitamina C, potassio e ferro. Una pesca fornisce il 10% del fabbisogno giornaliero di vitamina A e 59 calorie.

Vitamina A in 1 pesca:10% DV

Calorie in 1 pesca:59

• Papaia

La papaia è un frutto tropicale che contiene molte vitamine, minerali, enzimi e antiossidanti. Una piccola papaia fornisce il 29% del valore giornaliero di vitamina A richiesto. Il frutto della papaya può essere consumato crudo, in insalata o frullato.

Vitamina A in 1 papaya piccola:29% DV

8. Peperoni rossi:

I peperoni sono un ortaggio molto delizioso, che può essere consumato crudo o cotto. I peperoni crudi hanno una consistenza croccante che lo rende perfetto per insalate e salse. I peperoni cotti sono affumicati, hanno un sapore dolce che può esaltare il gusto di molti altri piatti. I peperoni rossi hanno un sapore leggermente dolce e vengono utilizzati per preparare peperoni e paprika. I peperoni rossi sono pieni di sapore che possono essere mangiati semplici o conditi con salsa vegetariana. Sono anche aggiunti a insalate, uova strapazzate e primi piatti. Hanno molti benefici per la salute, poiché sono ricchi di antiossidanti come il licopene, la vitamina C e la vitamina A.

9. Olio di fegato di merluzzo:

cibi ricchi di vitamina a

Gli integratori di olio di fegato di merluzzo vengono consumati da molte persone per ottenere vitamine e minerali. È disponibile in forma liquida e in capsule che è una ricca fonte di vitamina A, vitamina D e acidi grassi omega 3. Un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo ti aiuterà a ottenere la vitamina A per il giorno e 126 calorie.

Calorie in 1 cucchiaio di olio di fegato di merluzzo:126

Vedi altro: Alimenti ricchi di potassio

10. Farina d'avena fortificata:

La farina d'avena è un alimento base in molte parti del mondo. Ha molti benefici nutrizionali ed è la migliore fonte di fibra alimentare. Questo contiene anche molti minerali, fosforo, potassio e ferro. Contiene anche tre tipi di vitamine, sebbene due siano presenti solo in piccole quantità. Cereali e latticini sono pieni di vitamine vitali come le vitamine D e A. La farina d'avena contiene il 29% della vitamina A richiesta giornalmente e 159 calorie.

Vitamina A in 1 tazza di farina d'avena fortificata:29% DV

Calorie in 1 tazza di farina d'avena fortificata:159

11. Paprika:

fonti alimentari di vitamina a

La paprika è una spezia molto comune utilizzata nella cucina indiana, sudamericana e spagnola. Questa spezia rossa ardente e pungente può essere facilmente aggiunta ai tuoi pasti preferiti per benefici per la salute. Un cucchiaio fornisce il 69% della vitamina A giornaliera. Questa contiene anche potassio, vitamina C e calcio.

Vitamina A in 1 cucchiaio di paprika:69% DV

12. Melone:

Hanno polpa succosa, odore dolce e sono di colore giallo-arancio brillante. Sono molto utili per il corpo e aiutano a curare e prevenire molte malattie. I meloni sono calorie e grassi molto bassi. Contengono un'elevata quantità di vitamine e sostanze nutritive. Hanno un sapore delizioso e possono essere aggiunti a macedonia, spuntino di mezzogiorno o dessert dopo cena. Uno spicchio fornisce il 120% della quantità di vitamina A necessaria per la giornata e 23 calorie.

Vitamina A in 1 fetta di melone:120% DV

Calorie in 1 fetta di melone:2. 3

13. Cime di rapa:

Aggiungere verdure a foglia verde alla tua dieta è un ottimo modo per una buona salute. Contengono poche calorie, alti nutrienti e sono semplici da cucinare. Le verdure verde scuro possono essere consumate crude, ma le cime di rapa dovrebbero cuocere o cuocere a vapore per aumentare i loro nutrienti vitali per essere assorbiti dal corpo.

14. Albicocche secche:

La frutta secca è uno spuntino delizioso ricco di sostanze nutritive, antiossidanti ed energia. Queste sono una ricca fonte di vitamina A. Una tazza di albicocca secca ha il 94% della vitamina A richiesta per il giorno e 313 calorie.

Vitamina A in 1 tazza di albicocche secche:94% DV

Calorie in 1 tazza di albicocche secche:313

15. Maggiorana essiccata:

cibi ricchi di vitamina A in India

Le erbe essiccate vengono aggiunte per ottenere sapori unici e ottenere molti benefici per la salute. È una buona fonte di vitamina A. 100 grammi possono fornire il 161% della vitamina A giornaliera raccomandata. Puoi aggiungerli a molti pasti per ottenere 271 calorie.

Vitamina A in 100 grammi di maggiorana essiccata:161% DV

Calorie in 100 grammi di maggiorana essiccata:271

Vedi altro: Alimenti ricchi di ferro

I 5 migliori integratori di vitamina A:

Sebbene la natura offra numerose fonti di vitamina A, potrebbero esserci casi in cui le persone hanno un'incapacità di assorbire correttamente la vitamina dal cibo. Inoltre, problemi di salute come disturbi digestivi o determinati farmaci possono ostacolare l'assorbimento del nutriente. In questo caso, gli integratori da banco per la vitamina A possono venire in tuo soccorso.

1. Natures Way Vitamina A 10.000 UI:

Questo è il miglior integratore prescritto per la vitamina A. Queste pillole si presentano sotto forma di capsule di gel morbido riempite con olio di fegato di merluzzo naturale. Queste pillole sono prive di glutine, latticini e anche prive di coloranti e aromi artificiali. Hanno una potenza di 10.000 UI.

2. Capsule secche di vitamina A Healthvit:

Healthvit è un altro marchio popolare che offre vitamina A sotto forma di compresse secche. Queste compresse sono disponibili in diverse potenze come 10.000 UI, 5000 UI. Devono essere assunti da una a quattro volte al giorno o come prescritto dal medico. Sono privi di colori e aromi naturali.

3. Puritans Pride Pro-vitamina A:

Le pillole Pride Beta Carotene di Puritan sono capsule in gel morbido con una potenza di 10.000 UI. Sono pillole con un rapido rilascio di vitamina A per convertirsi prontamente per l'utilizzo del corpo. Di solito sono prescritti per gli adulti con un dosaggio di una capsula al giorno. Queste capsule vengono estratte dalla carota, conferendo loro un ricco colore arancione.

4. Food Science Superior A:

Food Science Superior A è un integratore di vitamina A molto potente utilizzato per aumentare l'immunità, la salute della pelle e degli occhi. Ogni capsula di gel morbido è una ricca fonte di antiossidanti per combattere i radicali liberi del corpo e prevenire i danni cellulari. Sono privi di coloranti e aromi artificiali e il dosaggio consigliato è di una capsula al giorno.

5. Palmitato di vitamina A liquido, 30 ml:

Il palmitato di vitamina A liquido è un liquido estremamente concentrato di vitamina A sotto forma di goccioline idrosolubili. Il dosaggio consigliato è di assumere una goccia al giorno con cibo o acqua. La vitamina A liquida aiuta il rilascio rapido della vitamina A nel flusso sanguigno.

Effetti collaterali degli alimenti a base di vitamina A:

Sebbene la vitamina A sia un nutriente vitale per il corpo, il sovradosaggio può portare a gravi effetti collaterali, tra cui:

  • Aumento della perdita ossea
  • Nausea
  • Vertigini
  • Mal di stomaco
  • Peeling della pelle
  • Appiccicosità della pelle eccessiva
  • Carotenosi, una condizione in cui le piante dei piedi e le palme possono diventare di colore giallo-arancio
  • Danno al fegato
  • Difetti congeniti durante la gravidanza

È importante consultare un medico prima di assumere integratori per prevenire il rischio di tossicità da vitamina A.

Suggerimenti per il consumo di vitamina A:

  • Evita di consumarli in quantità maggiori o minori. Questo può influire sulla tua salute.
  • Un consumo eccessivo di vitamina A causa difetti alla nascita, anomalie del fegato, disturbi del sistema nervoso centrale, minore densità minerale ossea, osteoporosi, ecc.
  • Un basso livello di vitamina A può causare cecità notturna, xeroftalmia, cheratomalacia, mortalità materna, riduce la capacità di combattere infezioni, morbillo, infezioni respiratorie e diarroiche, diminuzione del tasso di crescita, lento sviluppo osseo, ecc.
  • Si prega di prendere opportuni consigli dal proprio medico prima di assumere integratori di vitamina A.
  • La maggior parte degli alimenti che consumiamo quotidianamente contiene una certa quantità di vitamina A.
  • La vitamina A può essere ottenuta anche da molti integratori multivitaminici.

Ci auguriamo che questo articolo ti abbia aiutato a comprendere in dettaglio l'importanza della vitamina A. Come ogni nutriente, la vitamina A dovrebbe essere consumata nelle quantità raccomandate e un dosaggio superiore o inferiore può portare a complicazioni per la salute. Hai fame e cerchi uno spuntino veloce? Prendi una carota croccante per la tua dose giornaliera di vitamina A.