Tavole durante la gravidanza: quali sono i vantaggi?

Una delle cose difficili da seguire a questo punto deve essere il tuo esercizio di base. Possono essere difficili durante la gravidanza. Questo perché il tuo core si trova nella bocca del petto, un po 'sopra lo stomaco che è l'area che ospita il bambino. La buona notizia è che ci sono alcuni esercizi di base che puoi praticare durante questo periodo che rafforzeranno l'addome e ti aiuteranno ad affrontare il parto in un modo ancora migliore. Pertanto, le assi durante la gravidanza possono essere il tuo vero salvatore.

Tavole durante la gravidanza

Questo articolo descriverà in dettaglio alcune delle tavole più utili ed efficienti per la gravidanza che puoi sicuramente provare a casa.



Benefici delle tavole durante la gravidanza:

Di che aiuto possono essere le plance durante la gravidanza? Ecco alcuni vantaggi.

  1. Rafforza i muscoli addominali, insieme alla parte bassa della schiena.
  2. Questo aiuta ad alleviare il mal di schiena che potresti provare durante la gravidanza.
  3. Aiuta ad alleviare lo stress e ti rilassa. Porterà molta positività.

Vedi altro: Esercizi addominali durante la gravidanza

È sicuro fare le assi durante la gravidanza?

Lo è di sicuro! Il semplice fatto di seguire una dieta sana non aiuta. Anche il tuo corpo ha bisogno di un po 'di esercizio per assicurarsi di vivere una gravidanza sana. È necessario prestare attenzione ai tipi di assi a cui potresti dedicarti. Parla con un esperto prima di mettere il piede in avanti per iniziare a fare i plank.

Rischi ed effetti collaterali delle tavole durante la gravidanza:

Proprio come con altri esercizi, anche i plank possono avere alcuni rischi ad esso associati. Ecco qui alcuni di loro.

  • Muscoli stressati
  • Lesioni alla schiena
  • Vertigini
  • Nausea

Le tavole per la gravidanza potrebbero significare che devi fare attenzione che la tua colonna vertebrale sia in una posizione neutra. Se hai la diastasi recti, devi allontanarti dal fare le assi.

Tipi di assi da fare in gravidanza e come farle:

1. Plank laterale per la gravidanza:

Le tavole durante la gravidanza sono molto buone per il tuo bambino se sai cosa stai facendo e la tavola laterale è uno degli esercizi più antichi del libro. Ci sono due lati di questa tavola laterale che include la tavola laterale tradizionale e la tavola laterale modificata. La tavola laterale modificata viene effettivamente utilizzata molto di più oggi poiché aiuta ad aumentare la forza del nucleo molto più facilmente e più velocemente rispetto alla tradizionale tavola laterale.

  • Inizia questo sul lato sinistro
  • I tuoi piedi dovrebbero essere impilati e il gomito sinistro dovrebbe essere sotto la spalla sinistra.
  • Solleva il tuo corpo
  • Allunga il braccio destro, in modo che sia rivolto verso l'alto.
  • Rimani nella posizione per 10 secondi e rilascia. Ripeti con l'altra mano ora.

2. A quattro zampe:

I tradizionali mezzi di plank durante la gravidanza richiedono di inginocchiarsi a quattro zampe e spingere i polsi verso l'interno per i migliori risultati, ma questo metterà a dura prova il tuo stomaco quando si è in profondità nella gravidanza, motivo per cui è molto necessario che tu vada avanti modifica della cupola.

3. Tavola verticale:

  • La tavola verticale è meno stressante per il corpo.
  • Inizia stando dritto e di fronte al muro
  • Posiziona i palmi delle mani sul muro
  • Assicurati che avambracci e gomiti tocchino il muro
  • Ora, spingi delicatamente contro il muro
  • Le spalle dovrebbero essere allontanate dal collo e dovrebbero essere vicine alla colonna vertebrale.
  • Rimani nella posizione per 10 secondi e ripeti.
  • Suggerimenti per eseguire le plance durante la gravidanza

Vedi altro: Esercizi nella gravidanza del secondo trimestre

Tavole durante il primo trimestre di gravidanza:

A questo punto, ecco qualcosa che è assolutamente sicuro da provare.

  • Inizia nella posizione della tavola modificata, che è sulle ginocchia e sulle mani.
  • Alza lentamente la mano destra attraverso il corpo e picchietta sulla spalla sinistra.
  • Continua a ripetere la mano alla spalla avversaria ogni volta. Questo dovrebbe durare circa 15 ripetizioni.

Le tavole per la gravidanza sono un ottimo modo per assicurarti che la tua gravidanza proceda senza intoppi e tu rimanga in buona salute. Tuttavia, è sempre meglio consultare il proprio medico sulle assi a cui ti concedi. Assicurati che le assi rilasseranno i tuoi muscoli e ti sentirai benissimo.

Domande e risposte frequenti:

Q1. È sicuro fare le assi durante la gravidanza?

Anni:Sì, è sicuro. Hai solo bisogno di sapere qual è il migliore da praticare e da cosa dovrebbe essere tenuto lontano.

Q2. Quando interrompere le plance durante la gravidanza?

Anni:Comprendi il tuo corpo e fermali in qualsiasi momento se provi un qualsiasi tipo di disagio o dolore. Il miglior giudice sei tu. Inoltre, puoi consultare il tuo medico prima di ricominciare.

Q3. Quanto tempo dovrei dedicare all'allenamento plank durante la gravidanza?

Anni:Non c'è un tempo specificato. Puoi prenderti del tempo e esercitarti al tuo ritmo. Non cercare di farlo velocemente o aumentare la velocità. Man mano che la pancia cresce, può essere difficile per te se inizi a esercitare troppa pressione sul tuo corpo prima del tempo.

Q4. È sicuro fare le assi dopo la consegna?

Anni:Sì. Ma i tipi di plank che esegui potrebbero variare da quelli che hai praticato in precedenza. Devi consultare il tuo medico per capire quando puoi iniziare.